電子レンジで
 お手軽な食生活とは?




結論を申し上げますと、
一人暮らしだったら、
電子レンジさえあれば
食事には困らないと思います。

困らないような
ご提案をさせて頂きます。

自分で炊事が
まるっきり
できない人も対象です。

電子レンジがあれば
スーパーマーケットや
コンビニの弁当だったり、
お惣菜だったり
温めるのに便利。

冷凍食品のパスタや
レトルトパックのご飯など
電子レンジ対応のものが
多いのです。

ワタクシ自身は
1年間自炊に
チャレンジしてみたものの、
不器用で要領悪くて
マズい飯が治らなくて、

結局、
レトルト&冷食で
済ましたほうが、
経済的…を通り越して
健康的になれた

…という自炊しないほうが
幸せなタイプでした。

 電子レンジ生活の狙い
 省スペースと省労力




電子レンジでチンする
レトルトなどを
主体することより
細かい自炊作業を少なくし
省力化します。

…少なくするというか、
マナ板や包丁を使う作業を
極力なくす

…というか
一切しないと言う前提で

キッチンまわりの
道具の構成を
思いきって
簡略化するのが狙いです。

いきなり
マナ板や包丁を捨てるのも
非現実的なので、

できるだけ使わないように
奥にしまっておいて

キッチン廻りを
生活感が薄れるくらいに
スッキリさせてみましょう。

 電子レンジで
 お湯沸かせます




電子レンジで
お湯を沸かせます。

耐熱ガラスカップや
耐熱樹脂容器で大丈夫です。

ティーカップだと
500Wで2分、
700Wで90秒くらいです。

「耐熱ガラス 計量カップ」を
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透明な耐熱ガラス計量カップだと、
グラグラと沸騰する様子が
外から見えるので
便利ですね。

実は
厚手の耐熱ガラスでなくても、
普通のガラスコップでも
問題ないんですが、

やっぱり薄手のガラスだと
寿命が短いって
カンジがありました。

割れたガラスの片付け廃棄が
めんどくさいので、
初めから高耐久な
厚手の耐熱ガラスに
しておくといいでしょう。

耐熱ガラスカップを
複数10年以上使ってますが、
ひとつとして割れたり
欠けたりした
個体がないんです。

半永久的に
使えるんじゃないかと
思ってしまいます。

これでヤカンは不要でしょう。

 ポットが不要




ティーカップ1杯なら
電子レンジで2分もかかりません。

お湯をストックする
ポットも必要ないのでは
ありませんか?

 鍋が不要




電子レンジで
袋ラーメンを作ることのできる
調理器具があります。
100均でも売ってますね。

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似たような煮込んだり、
温めたりする調理法なら
この電子レンジ容器を
用いれば可能です。

これで片手鍋は不要でしょう。

 パスタも
 茹でられます




パスタを茹でることのできる
電子レンジ調理器具があります。
100均でも売ってますね。

「レンジでパスタ」を
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ソースはレトルトで
レンジでチンしてしまえば、
とても経済的。

後述しますが、
最近は冷凍食品で
トレイ付きでチンするだけの
パスタが増えたので、

貧乏さんといえども、
わざわざパスタを茹でる機会が
減っていくと思われます。

 フライパンが不要




シリコンスチーマーを使えば
「フライパンで焼く」に相当する
調理が電子レンジで可能です

「シリコンスチーマー」を
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フライパンや、
それに伴う器具も撤去できます。



フライパンないなら、
それに使う
サラダ油なんかも不要です。

油分のすくない
ヘルシーな食事ができます。

できれば、ですが、
フライパンを使って
調理するような内容なら、

もう、冷凍食品か、
スーパーのお惣菜で
いいんじゃね?って、

割り切るのも
いいかもしれません。



調理の過程で出るゴミや
洗い物を発生させない
…という選択肢もあり。

いまのレトルトや
フリーズドライって
フツーにおいしいですからね。

カレーだけじゃなくて、
おでんとか
いろいろあります。

楽天市場の
週間レトルト食品ランキング


 結果…
 コンロが不要




もう、ここまでくると
コンロっていらないですよね。

シンク一体埋込型の
電気コンロやIHヒーターの
電源プラグ引っこ抜いて
使わないようにしましょう。

間違っても
電源が入らないように
しておけば、
もうそのヒーターの上は
フリースペースです。

ガスの据置型のタイプは
元栓しめて
撤去しちゃいましょう。

電気コンロに比べて
電子レンジは調理時間が
圧倒的に短くできます。
つまりカナリ省エネ。

一般家庭の契約だと
電気料金は、
1kWhあたり
だいたい20円です。

1000Wの電気を
60分間連続使用した場合に
20円ってコトです。

出力設定500Wの電子レンジは
消費電力1000Wくらいです。

電子レンジを6分間使うと…
0.1kWhとなり…2円です。

だいたい電子レンジ6分で
電気代2円くらいとして
覚えておきましょう。

 炊飯器が不要




電子レンジで
ご飯が炊ける
調理器具があります。
100均でも売ってますね。

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サトウのご飯みたいな
レトルトパックなら
レンジで1分ちょっと
チンすれば、
あったか
ご飯のできあがり。

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これで炊飯器は
不要でしょう。

 包丁マナ板が不要




思いきって、
包丁とマナ板を
使わない生活へ。

スーパーの生鮮売り場で
その日切った野菜を洗って
袋パックした
野菜が売ってます。

モヤシをベースに
野菜炒めに適した野菜の
詰め合わせだったり、

ラーメンに合った
野菜の詰め合わせだったり
鍋にあった野菜であったり。

冷凍で煮物用の
ミックス野菜などもあります。

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使いきりカット野菜を使うと、
生ゴミが出にくくなります。
これもメリット。

 冷凍食品の活用




調理済みの冷凍食品で
チンするだけって
いっぱいあります。

チャーハンは
自分で作るより
ぜんぜんおいしい。

パスタなんて内袋のまま、
お皿にのせてラップ不要で
チンできます。

さらに200円くらいの
チョット高いパスタだと、
お皿不要のトレイ付きです。

割り箸で
食べれば、
洗い物が全くでない。

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 半額弁当




スーパーの
見切り半額弁当。

もうこれで
いいじゃないですか。

夜にスーパーに行って、
その日に
半額になった弁当を買う…

バリエーションもあって
飽きないし、
貧乏なんだから、
これでいいでしょう。

弁当だけでなくて、
カット野菜など他の食材も
半額を選んで揃えればいいです。

行きつけのスーパーが
半額シールを貼る時間帯を
調査しておきましょう。

弁当だったら
閉店が近くなったら、
野菜だったら
午前中というのが普通でしょう。

菓子パンや惣菜パンは
たとえ半額でも
買わないのが吉。

アレらは
カロリーばっかりなので
避けるようにすると
よいでしょう。

ただでさえ、
レトルトや冷凍食品を
多めにとっているので、

それらの食品より
さらに栄養的価値の低いものは
バッサリと選択から
外しておきます。

職場への持参昼食で
菓子パンや
カップメンを持っていくなら、
まだ許せるのですが、

わざわざ自宅で
食べる食事の品質を
冷食以下にする必要は
ないでしょう。

 ラップが不要




え?…電子レンジって
ラップをたくさん
使うんじゃないのって?

代用できる物があるのです。
100均でも売ってますね。

要はかぶせる蓋です。
電子レンジ生活には必須。

「ラップいらず」を
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あると便利というか、
電子レンジ生活に
必須なものが
もうひとつあります。

電子レンジ用のお盆です。
熱くなったお皿を
直接持たなくても
いいんです。

100均でも売ってますね。

「レンジ そのままトレー」を
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 電子レンジだけで
 いいでしょ?




なんとなく
電子レンジだけで
いいんじゃないかって
思えてきませんか?

実際、私は、
コレで生きてますけどね。

狙いは、調理時間短縮、
調理作業減少、
洗い物とゴミ削減、
キッチンの省スペースです。

ズボラさんでも
キッチンを衛生的に保ちやすい。

それと、少食です。
レトルトの控えめで
決まった量を食べることにより、

食べ過ぎを抑えて、
メタボになりにくくします。

完全自炊と比べて
コスト的にも健康的にも
若干不利かもしれませんが、

ズボラさんには
このくらいが
いいんじゃないかと思います。

料理できないし、
覚えたくもない人にも
ちょうどいいんじゃ
ないでしょうか。

 ただし…カラダにイイモノ
 続けましょう




お手軽な食生活では、
栄養の偏りがないとは
いいきれません。

納豆でも
サプリメントでもいいので、
自分にあったものを
できるだけ
早期にみつけましょう。

ワタクシの場合は
納豆はぜんぜん効果が
感じられなかったけど、

トマトジュースと豆乳は
健康診断の数値が
劇的に改善しました。

実際にカラダも調子いい。
あと、エビオス錠で
目、肩、腰の悩みが解消しました。

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どの食品がイイとか
オススメとか、
そういうコトを
いってるんじゃなくて、

こんなふうに
一人暮らしだと
いろいろ試しやすい。

いろいろ試すことが重要
だと言いたいのです。

一人暮らしている間に、
自分に向いてる健康食品を
見つけておくことは
今後の人生にプラスになります。

アナタ自身のカラダのことは
アナタ自身の努力で
知っておく必要がある。

これは誰かと
暮らし始めると
非常にやりにくいです。

次は…
私の自炊しない4箇条
・洗い物を出さない
・包丁を使わない
・自分で味付けをしない
・無償の労働をしない


または…
1K貧乏お手軽メニュー
電子レンジだけで生きていく


または…
24時間スーパー最強伝説
徒歩1分で年間70万円削減…
簡単に貧乏脱却して節約から開放。
中間搾取されない仕組み作りを先に。


または…
一人暮らしと健康と便通
自炊しなくてもいいですよ。
そもそも便通の決め手は生野菜なので。
それでもダメならラフィノース。